Deine ersten Schritte zurück zu dir
Manchmal braucht es nur einen kleinen Moment der Stille, um dich wieder zu spüren.
Hier findest du drei kostenfreie Angebote, die dich sanft zurück in Verbindung bringen – mit deinem Körper, deinem Gefühl und deiner inneren Stimme:
Workbook: Ein sanfter Weg zurück zu dir
Ein liebevoll gestalteter Begleiter mit Impulsen, Reflexionsfragen und kleinen Übungen, die dich wieder näher zu dir selbst führen. In deinem Tempo. Auf deine Weise.
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Mini-Meditation: "Dein innerer Kompass"
Eine geführte Meditation, die dich einlädt, in dich hineinzulauschen:
Was ist gerade wichtig für dich? Was darf gehört werden?
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Mini-Meditation: "Nervensystem beruhigen & Intuition öffnen"
Eine kurze Atemreise für dein Nervensystem – erdend, klärend, verbindend.
Drei Kreise: Erde. Herz. Intuition.​​
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Du kannst dir alles direkt hier kostenfrei herunterladen. Ganz ohne Anmeldung.
Nur du, mit dir.
"Ein sanfter Weg zurück zu dir"
Dein kostenloses Workbook für mehr Klarheit & Verbindung mit dir selbst.
Dieses Workbook ist für dich.
Es ist kein Fragebogen, der dich einordnen möchte, sondern eine Einladung, dich selbst in kleinen, achtsamen Schritten (wieder) kennenzulernen.
Es darf dir als Wegweiser dienen – mit offenen Fragen, sanften Impulsen und Raum für dein Erleben.
Nimm dir Zeit. Spür hin. Du musst nichts „richtig“ machen.
Es schenkt dir Raum für ehrliche Selbstreflexion, zum Innehalten und ist zugleich eine sanfte Vorbereitung, falls du tiefer mit mir im Coaching arbeiten möchtest.
Finde heraus, was dich bewegt. Was du brauchst.
Und was du loslassen darfst.
Alles darf. Nichts muss.
"Zurück in deine Mitte"
Ein Workbook für innere Stabilität, gesunde Grenzen
und verkörperte Veränderung.
In diesem Workbook findest du praktische Übungen, um in stürmischen Zeiten wieder bei dir anzukommen. Es unterstützt dich dabei, deinen Körper als Kompass zu nutzen, deine Gefühle zu halten, gesunde Grenzen zu spüren und neue Kraft zu schöpfen – von innen heraus.
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Was dich erwartet:
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Atem- und Körperübungen zur Selbstregulation
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Impulse für innere Klarheit und emotionale Stabilität
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Raum für Reflexion, Selbstfürsorge und Integration
Dieses Workbook ist mehr als ein Tool – es ist eine Einladung, dich selbst achtsam zu begleiten. In deinem Tempo. In Verbindung mit dir.
Mini-Meditation
"Nervensystem beruhigen & Intuition öffnen"
Diese sanfte Atemübung führt dich in drei Kreisen zurück zu dir:
Erde – Herz – Intuition.
Du beginnst mit der Verbindung nach unten, zu deinem Körper
und deinem Halt. Dann wanderst du weiter in den Herzraum –
dorthin, wo dein Fühlen wohnt. Und schließlich öffnest du dich nach innen – für die leise Stimme deiner Intuition.
Die Übung braucht nur wenige Minuten und wirkt wie ein Reset:
regulierend, klärend, zentrierend.
Ein stiller Anker – für mehr Sicherheit, Klarheit und innere Verbindung.
Mini-Meditation
"Nervensystem wahrnehmen & regulieren"
In dieser Meditation richtest du deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf dein Nervensystem – auf seine Signale, seinen Rhythmus und darauf, wie es sich in deinem Körper ausdrückt.
Über Atem und sanftes Körper-Scannen lernst du, Spannungen, Wärme, Weichheit oder Enge bewusst wahrzunehmen.
Kleine Zeichen wie Seufzen, Gähnen, Wärme in Händen oder Füßen oder ein weicher werdender Muskeltonus zeigen dir, dass dein Nervensystem in Regulation geht.
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Was bedeutet das?
Dysregulation zeigt sich oft in zwei Richtungen:
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Übererregung: Unruhe, Anspannung, schneller Atem, das Gefühl ständig „auf der Hut“ zu sein.
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Untererregung: Schwere, Müdigkeit, Antriebslosigkeit oder das Gefühl, festzustecken.
Beginnende Regulation erkennst du an einem tieferen Atem, an entspannteren Muskeln, an Wärme oder Pulsation im Körper und an kleinen unwillkürlichen Reaktionen wie Seufzen oder Gähnen.
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Ein kurzer Moment, der dich zurückbringt in Präsenz, Verbindung und innere Balance.
Mini-Meditation
"Entdecke deine Körperempfindungen in deinem inneren Raum"
Vielleicht spürst du gerade, dass du mehr Ruhe brauchst.
Mehr Erdung. Mehr echten Kontakt zu dir selbst.
Es ist so normal, im Alltag vor allem im Kopf unterwegs zu sein.
Gedanken, To-dos, Erwartungen – all das zieht uns nach außen.
Doch im Inneren wartet etwas, das wir oft vergessen:
Ein leiser, lebendiger Raum voller Empfindungen, die uns sagen, wie es uns wirklich geht.
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Diese Meditation führt dich sanft dorthin zurück.
In etwa 10 Minuten begleite ich dich Schritt für Schritt nach innen – ohne Druck, ohne Leistungsanspruch. Du lernst, die Sprache deines Körpers wieder wahrzunehmen: zarte Signale, Wärme, Bewegung, Ruhe … oder einfach die Tatsache, dass „da etwas lebt“.
Du brauchst keine Vorerfahrung.
Nur die Bereitschaft, einen Moment bei dir selbst anzukommen.
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Diese Meditation ist ideal, wenn du…
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deinen Körper wieder bewusst spüren möchtest
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dich nach mehr innerer Ruhe sehnst
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einen sanften Einstieg in Achtsamkeit und Embodiment suchst
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aus dem Kopf zurück in die körperliche Präsenz finden willst
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neugierig bist, wie sich deine Innenwelt eigentlich anfühlt
Warum diese Reise so wertvoll ist ...
Körperwahrnehmung ist eine Art innerer Kompass.
Wenn du lernst, Empfindungen wieder zu spüren, entsteht mehr Klarheit: emotional, mental, körperlich.
Du kommst zurück zu dir – zu dem Ort, an dem echte Veränderung beginnt.
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Lade dir die Meditation kostenlos herunter
Schenke dir ein paar Minuten, um die Verbindung zu dir selbst zu erneuern. Dein Körper wartet schon – freundlich, geduldig und voller Weisheit.
